przysiady serie

Dziś robiłam przysiady do wyzwania "Spartańskie Kopyta" 19,1kg x30 seriix10 powtórzeń. Lekko szło, wiec lączylam serie parami, bo mi sie sztangi nie chciało odkładać}:-( Ostatnie 2 serie: https://youtu.be/WEyvyUD7Grw Pózniej jeszcze trochę pocwiczylam kruka i stanie na głowie: https://youtu.be/bgGuz6j1OCY https://youtu.be/KjbQMhBx14s I jeszcze [...]

[...] pt-A so-wolne ndz-B brzuch codziennie po aerobach, badz treningu siłowym. etc. A: Plecy-martwy ciąg 3serie 12powtorzen Klatka-wyciskanie płasko 3 serie 12 powtorzen Uda-przysiady ze sztanga 3 serie 12 powtorzen Łydki-wspiecia 2serie 12 powtorzen biceps-uginanie ramion ze sztangielka 2 serie 12 powtorzen triceps-francuskie wyciskanie sztangi [...]

12.06.08 "B" - przysiady 80kgx15 100kgx12 120x8 140x6 (starałem się robić dość głębokie, ostatnia seria troche unikałem głebokich) - uginanie na wahaczu x12 x11 x10 6 sztabek z9 - wyciskanie na ukosie 85x11 90x8 95x7 ( boli mnie to ze siła spadła ) - podciaganie za kark 4x max czyli 12-10-9-5 - wznosy bokiem w ss podciaganiem wzdłuz [...]

TERAZ OD NOWA BO KOMP MI SIE ZAWIESIŁ WIEC TAK) poniedziałek PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serii max pow. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4 serii 10/8/6/6 "MARTWY CIĄG":4 SERIE 10/10/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 serii 12/10/8/6 WTOREK KLATA+TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Ciężary dla 10 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztangą 2 serie 65kg Klatka: Wyciskanie leżąc 2 serie 80kg Klatka: Wyciskanie skos 2 serie 68kg Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2 serie Plecy: Martwy ciąg 2 serie 95kg Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 45kg Barki: Unoszenie hantli bokiem 2 serie 19,8kg Biceps: Uginanie ramion [...]

13.04.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: Jak już mogliście zaobserwowac, ostatnio w mojej diecie brakuje piersi z kury. Niestety, jeszcze jakiś tydzień muszę ciąc wydatki, bo konto świeci pustkami :-) więc wolę dostarczac odpoiedniej ilości tańszego, trochę tłustszego mięcha, niż zastanawiac się, czy wystarczy pieniędzy i jeśc tego mięsa mniej. 1. [...]

[...] trudne elementy. Dobra bredzę .. Mój trening trwa około 4-5 tygodni zamierzam dociągnąć tak do 6 i (jeszcze)nie wiem co dalej Pierwotna wersja : -pompki klasyczne 15pow. -przysiady 30pow.(5kg trzymane przed sobą na wyprostowanych rękach) -brzuszki skośne 30pow. -martwy ciąg 12pow. (50kg) -wspięcia na palce 30pow.(28,5kg trzymane przed sobą w [...]

[...] skośnej hantle - 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej - 3 serie Triceps : 1) francuskie wyciskanie leżąc - 4 serie 2) pompki w podporze tyłem - 4 serie Dzień 3 Nogi : 1) przysiady na suwnicy skośnej - 4 serie 2) prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 3) wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki: 1) Wyciskanie [...]

bralem Olimp Thermo Speed i Thermo Fat Burner mam teraz turbo fat kilera. Wtorek klata triceps KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce prostej 15/12/10 3 serie 2.Wyciskanie hantli na laweczce prostej 15/12/10 3 serie 3.Wyciskanie sztangi laweczka skośna 15/12/10 3 serie 4.Rozpiętki 15/12/10 3 serie [...]

[...] pytanie: Jak dobierać ćwiczenia na nogi? Mam się sugerować tym, jakie ćwiczenie na jaki mięsień działa i dać załóżmy 3-4 ćwiczenia (nie licząc łydek) na każdy mięsień? Np: przysiady, przysiady wykroczne, wypychanie nóg leżąc na ławce? Osobiście miałem na razie tylko przysiady 3 serie oraz wykroczne również 3 serie ale z mniejszym obciążeniem. [...]

Jak trenowałem splitem to też łącznie wychodziło podobnie, bo w okolicach 32 serii (4 ćwiczenia po 4 serie na dwie partie mięśniowe), ale to nie Split tylko FBW dlatego właśnie pytam jak to najlepiej rozpisać. Czytając post z linku powyżej może jednak lepiej najpierw zrobić 1 zestaw ćwiczeń np taki: • Przysiady ze sztangą na plecach – 3 serie [...]

[...] 3 serie, 10/8/8; – zginanie przedramion ze sztangą stojąc – 4 serie, 12/10/8/6; – naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc – 3 serie 12/10/8. Dzień III – przysiady ze sztangą na karku – 3 serie, 10/8/6; – wypychanie ciężaru na suwnicy – 3 serie, 10/8/6; – wykroki długie chodzone – 3 serie, 12/12 – martwy ciąg na prostych [...]

No nie wiem czy dobrze to zrozumiełam :) Trening wyglada tak: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie po 10x8x8 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Nie wiem jak to wykonywac :) ? 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10x10x8 4. Wiosłowanie hantą w opadzie 3 serie 12x10x8 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 10x8x8 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

A wiec druga czesc - z wprowadzonymi korektami . Plecy + Tric PLECY : 1 . podciaganie do karku 3 serei max powt. 2 . Ściąganie drazka wyciagu gornego w siadze - szeroki uchwyt 12/10/8 3 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8 4 . Szrugsy 12/10/8 Tric 1 . Francuzkie jednoracz w siadzie 12/10/8 2 . Prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac [...]

przede wszystkim połączenie pleców z nogami odpada :) połącz klatka + tric, plecy + bic, nogi + barki PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii po 4-5 powtórzeń ok 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 5 serii po 4-5 powtórzeń ok Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) 3 serie po [...]

Witam.Mała zmiana bo na treningu nie mam już siły A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie x12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 3 serie x12x10x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x12x10x8x8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie x12x10x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4 serie x12x10x8x6 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie x12x10x8uginanie nog lezac Plecy: - Martwy ciąg 3 serie x12x10x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x12x10x8x8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie x12x10x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4 serie x12x10x8x6 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 3 serie [...]

A Nogi: -Uginanie nóg leżąc 3 serie x12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 3 serie x12x10x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie x12x10x8x8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie x12x10x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4 serie x12x10x8x6 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3 serie [...]

[...] w ch** byłam sporo po posiłku a co chwilę miałam odruch od żołądka bleee.... Ćwiczyłam w garażu, tylko panowie od remontu co chwilę krążyli po podwórku i podglądali moje przysiady :-) azzi,spróbuję Twojego sposobu :-) veronia_p Ty się bojaj i to fest :-) Corum,rzuciło Mnie już dzisiaj nie raz :-) MISKA: Napoje:Wodax4,5l ,pokrzywax2,kawax2 [...]

[...] AKTONY WŁĄSNIE W POCHYLENIU UNOSZENIE... KaptUry: 3 serie szurgusy po 15,12,10 powtórzeń,WYSTARCZY Nogi: wyprosty nóg na maszynie siedząc - 3 serie po 15,12,10 powtózeń. przysiady 5 seri po 15,12,10,8,6 powtózeń.Ugięcia nóg na maszynie leżąc na brzuchu -- to na tylnie partie ud.Potem na łydki wspięcia na palce 3 serie po 15,12,10 powtózeń. [...]